Veel mensen zoeken online naar een oplossing voor rugpijn tussen schouderbladen, maar vinden vaak tegenstrijdige of oppervlakkige informatie. Dit type pijn is erg vervelend: het kan zeurend of brandend aanvoelen en soms zelfs uitstralen naar nek of borstkas. In dit artikel leggen we uit wat de meest voorkomende oorzaken zijn, welke rol houding, stress en ademhaling spelen, en welke praktische oplossingen verlichting geven.

Rugpijn in dit gebied heeft vaak te maken met spierspanning en houding. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

• Verkeerde zithouding – urenlang gebogen over een laptop of smartphone zorgt voor overbelasting van de bovenrugspieren.

• Te weinig beweging – de spieren rond de schouderbladen worden stijf en gespannen.

• Stress – spanning in je lichaam zet zich vaak vast tussen de schouders.

• Verkeerde ademhaling – oppervlakkig ademen belast de spieren in de bovenrug en nek.

• Slapen in verkeerde houding – bijvoorbeeld op de buik met het hoofd gedraaid.

👉 Rugpijn tussen schouderbladen is dus meestal geen acute blessure, maar het gevolg van spanning, houding en leefstijl.

Een ingezakte houding met ronde schouders legt veel druk op de bovenrug. Zeker bij beeldschermwerk merk je dat de spieren tussen de schouderbladen zich vastzetten.

Bij stress trek je onbewust je schouders op en span je de bovenrug aan. Dit kan leiden tot een constante, zeurende pijn.

Veel mensen ademen oppervlakkig vanuit de borst. Hierdoor spannen de spieren rond de schouderbladen zich voortdurend aan. Een rustige buikademhaling helpt om spanning los te laten.

Strek je armen, rol je schouders en beweeg om de 30–60 minuten even weg van je bureau.

Probeer dagelijks enkele minuten rustig en diep naar de buik te ademen als je last hebt van rugpijn tussen schouderbladen. Dit ontspant de spieren in de bovenrug.

Warmte maakt gespannen spieren soepeler. Een warmtekussen of infraroodtherapie kan direct verlichting geven.

• Postuurbrace voor de bovenrug → helpt je automatisch rechter te zitten en vermindert spanning tussen de schouderbladen.

• Infrarood nekkraag → geeft diepe warmte en ontspant spieren in de nek en bovenrug.

👉 Zo pak je niet alleen de pijn aan, maar ook de oorzaak: houding en spanning voor als je rugpijn tussen schouderbladen hebt.

1. Herken je triggers – zit je veel voorover, of ervaar je stress?

2. Pas je houding aan – gebruik een postuurbrace en stel je werkplek ergonomisch in.

3. Ontspan je spieren – warmte of een infrarood nekkraag helpt om spanning los te laten.

4. Verbeter je ademhaling – oefen met rustige buikademhaling.

5. Download ons gratis e-book – leer ademhalingstechnieken en oefeningen die rugpijn tussen de schouderbladen verminderen.

Meestal niet. Het komt vaak door spierspanning of houding. Als de pijn echter uitstraalt naar borst of arm, raadpleeg dan altijd een arts om hartklachten uit te sluiten.

Ja, stress is een belangrijke factor. Je spant onbewust je schouders en bovenrug aan, waardoor de spieren verkrampen en pijn veroorzaken.

Schouderrollen, stretch van de borstspieren en rustige ademhalingsoefeningen helpen spanning te verminderen. In ons e-book vind je een compleet overzicht.

Ja, een postuurbrace corrigeert je houding en vermindert druk tussen de schouderbladen. Een infrarood nekkraag geeft diepe warmte en ontspant gespannen spieren. Samen zijn ze effectief tegen terugkerende klachten.

Rugpijn tussen schouderbladen wordt vaak veroorzaakt door houding, stress en ademhaling. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen: verbeter je houding, beweeg regelmatig, gebruik warmte en leer ontspanningstechnieken.

👉 Met een postuurbrace, een infrarood nekkraag en de ademhalingsoefeningen uit ons gratis e-book pak je de oorzaak én de pijn aan.