Een bolle onderrug is een veelvoorkomende klacht die serieuze gevolgen kan hebben voor je dagelijks leven. Terwijl je vaker hoort over problemen bij een holle onderrug, kan juist een bolle onderrug zorgen voor langdurige en zeurende pijn in je rug. Vaak merk je dit vooral na een lange dag zitten achter een bureau, na autorijden, of wanneer je vermoeid bent na fysieke inspanning. Maar wat is nu precies een bolle onderrug, en belangrijker: wat kun je eraan doen?
In deze uitgebreide blog leggen we uit hoe een bolle onderrug ontstaat, welke problemen het met zich meebrengt, en geven we je praktische tips om er eindelijk vanaf te komen.
Wat is precies een bolle onderrug?
Wanneer we het hebben over een bolle onderrug, bedoelen we dat de lendenwervels (de zogenaamde l-wervels, met name rond l4-l5) naar buiten gebogen staan in plaats van naar binnen, zoals bij een natuurlijke houding. Hierdoor ontstaat er extra druk op je rugspieren, gewrichten en zenuwen. Deze onnatuurlijke houding leidt vaak tot langdurige klachten zoals pijn, stijfheid en vermoeidheid in de onderrug.
Je kunt zelf makkelijk testen of je een bolle onderrug hebt door tegen een muur te gaan staan. Normaal gesproken moet je met je onderrug net een kleine holte voelen tussen je rug en de muur. Als je echter merkt dat je rug eerder naar achteren bolt of vlak tegen de muur aankomt zonder die natuurlijke holte, dan is de kans groot dat je een bolle onderrug hebt..
Hoe ontstaat een bolle onderrug?
Een bolle onderrug kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende oorzaak is langdurig in een verkeerde houding zitten of staan. Denk aan mensen die veel tijd achter hun bureau doorbrengen, chauffeurs die lang autorijden, of mensen die fysiek zwaar werk verrichten zonder goede tiltechniek.
Spierzwakte of een onbalans tussen buik- en rugspieren kunnen ook bijdragen aan het ontstaan van een bolle onderrug. Je rugspieren worden vermoeid of verkorten door constante spanning, terwijl je buikspieren niet sterk genoeg zijn om te compenseren. Zo raakt de balans van de onderrug uit evenwicht.
Ook overgewicht en weinig lichaamsbeweging spelen een rol. Extra gewicht, vooral rondom je buik, verhoogt de druk op je onderrug, wat het nog moeilijker maakt om een gezonde houding aan te houden.
Gevolgen van een bolle onderrug
Wanneer je langere tijd met een bolle onderrug rondloopt, ontstaat er chronische spanning op je spieren en gewrichten. Dit kan niet alleen pijn veroorzaken, maar kan ook leiden tot serieuze klachten zoals een hernia, vooral ter hoogte van de l4-l5 wervels, die het zwaarst belast worden. Ook zenuwproblemen komen regelmatig voor doordat zenuwen ingeklemd of geïrriteerd raken.
Daarnaast zorgt een bolle onderrug ervoor dat je sneller moe wordt. Activiteiten die je vroeger moeiteloos deed, kosten je ineens meer moeite en energie. Dit kan je beperken in dagelijkse taken en het plezier in je werk of hobby’s verminderen.
Wat kun je zelf doen tegen een bolle onderrug?
Gelukkig kun je zelf veel doen om klachten van een bolle onderrug te verminderen of zelfs helemaal te voorkomen. Hieronder geven we je enkele effectieve en praktische tips.
1. Werk aan je houding
Het begint allemaal met bewustwording van je houding. Let erop dat je regelmatig je schouders naar achteren brengt, je borst naar voren houdt en dat je probeert je onderrug in een natuurlijke lichte holte te houden. Bij langdurig zitten kun je regelmatig even opstaan of korte pauzes inlassen om je houding te resetten.
2. Versterk je core-spieren
Het versterken van je buik- en rugspieren is essentieel om een goede houding te behouden en pijn onderrug te verminderen. Doe oefeningen zoals planken, crunches, bruggen en rugversterkende oefeningen om je spieren sterker te maken en zo je rug beter te ondersteunen.
3. Rekken en strekken
Naast versterkende oefeningen helpen stretches om verkorte rugspieren te verlengen en spanning te verminderen. Yoga of simpele rekoefeningen voor je onderrug zorgen voor minder druk op je l-wervels en verminderen zo pijn en stijfheid.
4. Let op je gewicht
Door je lichaamsgewicht binnen gezonde grenzen te houden, verminder je automatisch de druk op je onderrug. Een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging helpen niet alleen tegen een bolle onderrug, maar verbeteren je algemene gezondheid en energieniveau.
5. Zorg voor de juiste tiltechniek
Til altijd vanuit je benen, niet vanuit je rug. Ga met een rechte rug door je knieën en gebruik de kracht van je benen om zware voorwerpen te tillen. Hierdoor voorkom je onnodige spanning op je onderrug.
6. Blijf bewegen
Regelmatige beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, houdt je spieren soepel en je gewrichten gezond. Bewegen stimuleert bovendien de doorbloeding en zorgt ervoor dat je minder snel last krijgt van stijve spieren of zenuwpijn.
Motivatie: Waarom aanpakken belangrijk is
Een bolle onderrug aanpakken kost misschien wat moeite, maar de voordelen zijn het absoluut waard. Minder pijn, meer energie en een betere houding zorgen ervoor dat je je dagelijkse activiteiten met plezier kunt blijven doen. Bovendien voorkom je hiermee langdurige of zelfs blijvende schade aan je rug.
Een extra hulpmiddel: De lendensteun brace
Naast bovenstaande tips kan een ondersteunend hulpmiddel je verder helpen bij het herstellen en voorkomen van klachten door een bolle onderrug. Een van die hulpmiddelen is een speciale lendensteun brace met een ingebouwde, opblaasbare lendensteun. Dit hulpmiddel biedt je onderrug gerichte ondersteuning en helpt je om je houding beter te corrigeren. Door middel van een eenvoudig oppompmechanisme bepaal je zelf hoeveel ondersteuning je nodig hebt en kun je het precies afstemmen op jouw lichaam.
Benieuwd hoe zo’n lendensteun brace jou kan helpen om je bolle onderrug weer gezond en sterk te maken? Lees er dan hier meer over en ontdek zelf de voordelen!
