Je staat op na een nacht slapen en je rug voelt stijf en pijnlijk. Of je merkt dat bij achteroverbuigen of draaien er een zeurende pijn in je onderrug zit. Misschien heb je al gehoord dat dit facetartrose kan zijn – slijtage aan de kleine gewrichten tussen je wervels.
Het is een veelvoorkomende oorzaak van lage rugpijn, vooral bij mensen boven de 50, maar ook jongere mensen kunnen ermee te maken krijgen, zeker bij overbelasting of verkeerde houding.

Facetartrose is slijtage van de facetgewrichten in je rug. Deze kleine gewrichten zorgen voor stabiliteit en bewegingsvrijheid in je wervelkolom. Door ouderdom, slijtage of overbelasting kan het kraakbeen in deze gewrichten dunner worden. Dit zorgt voor wrijving, irritatie en ontstekingsreacties, wat leidt tot pijn en stijfheid.

Facetartrose kan verschillende oorzaken hebben, vaak een combinatie van:

• Leeftijdsgebonden slijtage – natuurlijk proces waarbij kraakbeen dunner wordt.

• Langdurige overbelasting – zwaar tillen, veel vooroverbuigen of draaien.

• Verkeerde houding – bijvoorbeeld veel zittend werk zonder goede ergonomie.

• Letsel of trauma – een val of ongeluk kan schade veroorzaken aan de facetgewrichten.

• Overgewicht – extra druk op de wervelkolom versnelt slijtage.

De klachten kunnen per persoon verschillen, maar vaak zie je:

• Pijn in de onderrug, vooral bij achteroverbuigen of draaien.

• Stijfheid in de rug, vooral in de ochtend.

• Pijn die verergert na lang staan of zitten.

• Soms uitstralende pijn naar bil of bovenbeen (maar zelden tot in de voet zoals bij ischias).

Facetartrose is een slijtage-aandoening: het kraakbeen herstelt niet meer volledig. Maar… je kunt wel veel doen om de klachten te verminderen en je rug zo sterk en soepel mogelijk te houden. Hoe eerder je begint met een goede aanpak, hoe meer je de pijn en stijfheid onder controle krijgt.

Warmte speelt een grote rol bij het verlichten van facetartroseklachten. Door warmte toe te passen op de onderrug:

• Ontspannen je spieren zich.

• Wordt de doorbloeding gestimuleerd, wat herstel bevordert.

• Vermindert de stijfheid, waardoor bewegen makkelijker wordt.

Infrarood warmte dringt dieper door dan gewone warmte, waardoor het niet alleen de spieren maar ook de gewrichten bereikt. Dit kan verlichting geven bij chronische pijn en helpt de gewrichtsstijfheid te verminderen.
Dit is de reden waarom veel mensen met facetartrose baat hebben bij verwarmende braces of apparaten met infraroodtechnologie.

Een goed voorbeeld hiervan is de RugRevive verwarmende en masserende brace voor onderrug. Deze combineert infrarood warmte met zachte massage, waardoor je:

• Directe pijnverlichting krijgt door warmte en ontspanning van spieren.

• Diepwerkende ontspanning ervaart dankzij de infraroodfunctie.

• Extra doorbloeding stimuleert, wat herstel bevordert.

• Minder stijfheid voelt en gemakkelijker beweegt.

Het is ideaal om dagelijks te gebruiken, bijvoorbeeld ’s ochtends om de rug soepel te maken of na een dag werken om de spanning weg te nemen.

1. Blijf bewegen – Stilzitten verergert stijfheid. Kies voor wandelen, fietsen of zwemmen.

2. Let op je houding – Zorg voor een rechte rug bij zitten en tillen.

3. Doe gerichte oefeningen – Rek- en strekoefeningen voor de onderrug en heupen helpen de mobiliteit te behouden.

4. Gebruik warmte – Via een warme kruik, warm bad of een verwarmende brace.

5. Vermijd overbelasting – Til niet te zwaar en neem regelmatig pauzes tijdens werkzaamheden.

• Knie-naar-borst stretch – Lig op je rug, trek één knie rustig naar je borst, houd 20 seconden vast, wissel af.

• Cat-Cow stretch – Op handen en knieën afwisselend bol en hol maken van de rug.

• Heupkantelingen – Lig op je rug, kantel het bekken rustig heen en weer.

1. Kan facetartrose genezen?
Nee, het kraakbeen herstelt niet volledig, maar de klachten kunnen wel sterk verminderen met de juiste aanpak.

2. Is facetartrose hetzelfde als gewone rugpijn?
Nee, facetartrose wordt veroorzaakt door slijtage in specifieke gewrichten in de rug, terwijl rugpijn vele oorzaken kan hebben.

3. Helpt fysiotherapie bij facetartrose?
Ja, fysiotherapie kan helpen om de rug sterker en soepeler te maken en zo pijn te verminderen.

• "Bewegen maakt het erger" – Onjuist. Juist gecontroleerd bewegen helpt om stijfheid te verminderen.

• "Alleen medicijnen helpen" – Ook warmte, oefeningen en braces kunnen effectief zijn.

• "Het is alleen een ouderdomskwaal" – Ook jongere mensen kunnen facetartrose krijgen door overbelasting of letsel.

Naast de RugRevive zijn er ook andere hulpmiddelen bij facetartrose:

• Postuurbrace – Helpt een rechte houding aan te nemen en vermindert druk op de facetgewrichten.

• Lumbale decompressiebrace – Vermindert belasting van de onderrug tijdens het bewegen.

• Ergonomisch zitkussen – Ondersteunt de natuurlijke kromming van de rug bij zittend werk.

Door producten te combineren met oefeningen en een gezonde leefstijl krijg je de beste resultaten.

1. Laat je klachten beoordelen door een fysiotherapeut.

2. Pas je dagelijkse houding aan en vermijd langdurig dezelfde positie.

3. Gebruik warmte en massage om stijfheid te verminderen (bijvoorbeeld met RugRevive).

4. Voer dagelijks lichte oefeningen uit voor mobiliteit en kracht.

5. Ondersteun je rug bij belasting met een brace of kussen.

Dit verschilt per persoon, maar veel mensen merken al binnen een paar weken minder pijn en meer soepelheid als ze warmte, oefeningen en ondersteuning combineren. Consistentie is hierbij de sleutel.

Wil je alle tips, oefeningen en productadviezen overzichtelijk bij elkaar hebben? Download dan ons gratis e-book over ruggezondheid. Hierin vind je alles wat je nodig hebt om pijn en stijfheid door facetartrose te verminderen.

Download hier het gratis e-book en ontdek hoe je met de juiste aanpak en hulpmiddelen weer vrij kunt bewegen.

En wil je direct starten met warmte en massage voor je onderrug? Bestel dan de RugRevive verwarmende en masserende brace en ervaar het verschil zelf.