Het begint vaak onschuldig: een lichte zeurende pijn in de bil of onderrug. Maar al snel merk je dat de pijn verder door je been trekt, soms tot in je voet. Zitten wordt oncomfortabel, liggen lukt niet zonder draaien, en traplopen voelt alsof er een spanning op je been staat.
Dit is kenmerkend voor ischias – een probleem dat veel vaker voorkomt dan mensen denken. Ischias behandelen gaan wij je bij helpen.

Ischias is geen ziekte, maar een verzameling klachten veroorzaakt door druk of irritatie op de nervus ischiadicus, de grote heupzenuw. Deze zenuw loopt van je onderrug via je bil naar je been.
Wanneer deze zenuw bekneld raakt, stuurt hij pijnsignalen naar je bil, been of voet. Dat kan brandend, stekend, zeurend of tintelend aanvoelen.

Ischias ontstaat niet zomaar. Meestal is het een gevolg van één of meer van deze oorzaken:

• Hernia in de onderrug – De meest voorkomende oorzaak, waarbij een tussenwervelschijf tegen de zenuw drukt.

• Piriformis syndroom – De spier in je bil raakt verkrampt en klemt de zenuw af.

• Slijtage of artrose – Botstructuren in de rug kunnen de zenuw irriteren.

• Langdurige verkeerde houding – Bijvoorbeeld veel zitten zonder rugondersteuning.

• Overbelasting – Te zwaar tillen of plotselinge verkeerde bewegingen.

• Scherpe of brandende pijn vanuit de bil naar het been

• Tintelingen of gevoelloosheid in been of voet

• Krachtverlies of moeilijk lopen

• Pijn die verergert bij hoesten, niezen of lang zitten

• Moeite met traplopen of bukken

Hoe eerder je begint met behandelen, hoe groter de kans dat je klachten snel afnemen. Blijven doorlopen met zenuwpijn kan het herstel vertragen en leiden tot blijvende zenuwirritatie. Door nu in actie te komen, voorkom je dat je weken of maanden beperkt bent.

Veel mensen denken dat rust het beste is bij ischias, maar te veel stilzitten verergert vaak de klachten. Beweging stimuleert de doorbloeding, ontspant spieren en vermindert druk op de zenuw. Lichte wandelingen of rustige stretching zijn vaak beter dan complete bedrust.

Een slechte houding vergroot de druk op je onderrug en daarmee op de ischiaszenuw. Let op:

• Zit met je voeten plat op de grond en je rug recht.

• Vermijd doorzakken of hangen in je stoel.

• Houd je computerscherm op ooghoogte.

Naast oefeningen kan het gebruik van hulpmiddelen zoals een decompressie brace helpen. Deze brace ontlast de onderrug, vermindert druk op de zenuw en geeft steun tijdens dagelijkse activiteiten. Zeker bij hernia-gerelateerde ischias kan dit veel verlichting geven.

1. Laat je klachten beoordelen door een specialist.

2. Begin met lichte, pijnvrije bewegingen.

3. Pas je houding en werkplek aan.

4. Gebruik warmte of koude therapie.

5. Overweeg een brace voor extra steun.

6. Bouw langzaam op met kracht- en stabiliteitsoefeningen.

Bij milde klachten kun je binnen 2 tot 6 weken verbetering merken. Bij ernstigere vormen, zoals bij een hernia, kan het enkele maanden duren. Geduld, consistent oefenen en goede houding zijn hierbij sleutelwoorden.

Bij Rechte-Rug.nl geloven we in een combinatie van kennis, houdingstraining en hulpmiddelen. Onze producten zijn ontwikkeld om direct verlichting te geven én de oorzaak aan te pakken. Hierdoor herstel je sneller en voorkom je terugkerende klachten.

We hebben een gratis e-book gemaakt waarin je alles leest over ischias: de oorzaken, de beste oefeningen, en hoe je met de juiste hulpmiddelen sneller herstelt.
Blijf niet rondlopen met zenuwpijn terwijl je er vandaag iets aan kunt doen.

Download hier het gratis e-book en zet nu de eerste stap naar een pijnvrije rug en benen.