Iedere dag zitten miljoenen mensen urenlang achter hun laptop of computer. Je begint misschien rechtop, maar halverwege de ochtend merk je dat je schouders naar voren zakken en je onderrug zwaar aanvoelt. Aan het eind van de dag voel je stijfheid en misschien zelfs pijn. Herkenbaar? Dan ben je niet de enige. De oplossing zit in de juiste zithouding achter de computer. En het goede nieuws: dit is eenvoudiger te bereiken dan je denkt.

Een slechte houding achter je bureau lijkt onschuldig, maar kan veel klachten veroorzaken. Je hoofd helt naar voren, je rug bolt, en je spieren moeten harder werken om dit te compenseren. Het resultaat: nekpijn, schouderspanning en lage rugklachten.

Met de juiste aanpassingen – kleine stappen die iedereen kan doen – maak je direct verschil. Toch blijkt het in de praktijk lastig vol te houden. Daarom helpen wij je niet alleen met duidelijke ergonomische houding tips, maar bieden we ook oplossingen die zorgen dat je houding blijft verbeteren.

1. Voeten plat op de grond – je knieën in een hoek van 90 graden.

2. Rechtop zitten – met een lichte holling in de onderrug.

3. Schouders ontspannen naar achter – voorkom dat ze naar voren rollen.

4. Monitor op ooghoogte – je nek blijft in neutrale positie.

5. Armen in 90 graden – toetsenbord dicht bij je lichaam.

Dit zijn simpele basics. Maar in de praktijk? De meeste mensen zakken na een half uur alweer in. En precies dáár ligt de uitdaging: hoe houd je vol dat wat je geleerd hebt?

• Krom zitten: de klassieke fout, ongemerkt na een uur werken.

• Te lang stilzitten: elke 30 minuten moet je even bewegen.

• Scherm op verkeerde hoogte: te laag geeft nekklachten, te hoog vermoeit je ogen.

• Geen steun in de onderrug: zonder lendensteun wordt je rug zwaar belast.

Dit zijn geen kleine details. Ze zijn precies waarom zoveel mensen ondanks goede voornemens toch last blijven houden.

De juiste houding aannemen lukt wel even, maar ons lichaam “vergeet” het snel. Spieren zijn gewend aan hangen en je brein schakelt af zodra je druk bent. Je hebt dus een geheugensteun nodig. En dat is precies waar een postuurbrace verschil maakt.

Een brace helpt je lichaam herinneren om rechtop te blijven zitten. Je schouders komen vanzelf naar achter, je borst gaat open en je rug krijgt steun. Het voelt alsof iemand je zacht corrigeert – zonder dat je er steeds bewust aan hoeft te denken.

Dit is ook de reden dat veel van onze klanten zeggen: “Ik wist hoe ik moest zitten, maar pas met de brace hield ik het de hele dag vol.”

Naast hulpmiddelen kun je je lichaam sterker maken:

• Schouderrollen: spanning loslaten.

• Wall angels: tegen de muur, armen op en neer – versterkt bovenrugspieren.

• Cat-cow stretch: flexibiliteit voor wervelkolom.

• Plank variaties: core sterker → rug beter ondersteund.
  
  

Door deze oefeningen regelmatig te doen merk je dat je lichaam vanzelf beter in balans blijft. Het maakt de juiste zithouding achter de computer minder een kwestie van opletten, en meer iets dat vanzelf gaat.

Bij ons draait het niet alleen om advies geven. We weten hoe lastig het is om gedrag blijvend te veranderen. Daarom bieden wij praktische oplossingen die direct verschil maken:

• Een postuurbrace: helpt je rug en schouders in de juiste lijn en zorgt dat je minder snel inzakt.

• Gratis e-book: daarin vind je oefeningen en tips die je elke dag kunt toepassen, zodat je houding blijvend verbetert.
  
  

Zo combineren we directe ondersteuning (brace) met kennis en bewustwording (e-book). Samen vormen ze een aanpak die niet alleen vandaag verlichting geeft, maar je ook beschermt tegen klachten op de lange termijn.

Een verkeerde houding achter de computer lijkt een klein probleem, maar kan grote gevolgen hebben. De sleutel ligt in eenvoudige stappen: bewust zitten, oefeningen doen en – als geheugensteun – een brace gebruiken.

Wil je vandaag al beginnen?

📥 Download gratis ons e-book “Alles over Rugklachten”

en leer stap voor stap hoe jij je houding verbetert.

Of zet de eerste praktische stap en probeer een postuurbrace. Zo maak je de juiste houding niet alleen een theorie, maar een gewoonte.