Een rughernia is één van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn en uitstraling naar het been. Toch weten veel mensen niet precies wat er in hun rug gebeurt.

In dit artikel leggen we duidelijk uit wat een rughernia is, hoe het ontstaat en wat je kunt doen om de druk te verminderen — stap voor stap.

Een rughernia (of hernia nucleus pulposus) ontstaat wanneer er te veel druk komt op de tussenwervelschijven — de schijfjes die tussen je wervels zitten en dienen als schokdempers.

Door overbelasting of verkeerde houding kan de buitenste ring van zo’n schijf scheuren.
Het zachte binnenste materiaal puilt dan uit (het “uitsteeksel”) en drukt tegen een zenuw.

👉 Dat veroorzaakt:

• Pijn in de onderrug;

• Uitstralingspijn naar bil of been;

• Tintelingen of gevoelloosheid;

• Minder kracht in één been (ischias-achtige klachten).

Er is meestal sprake van te veel negatieve druk op één of meerdere tussenwervelschijven.
Belangrijke oorzaken zijn:

• Langdurig zitten of verkeerde zithouding;

• Te weinig spierondersteuning in de onderrug;

• Te zware belasting bij tillen of draaien;

• Ouderdom of slijtage van de tussenwervelschijf.

Wanneer de druk zich ophoopt, zakt de schijf in en kan een deel naar buiten puilen — het moment waarop zenuwen in de verdrukking komen.

Een rughernia geneest vaak vanzelf, maar het herstel kost tijd en vraagt om de juiste aanpak.

De sleutel bij een hernia is drukverlaging. Door de wervels licht van elkaar te trekken, krijgt de zenuw meer ruimte.
Een decompressiebrace kan daarbij direct verlichting geven: deze verdeelt de druk en stabiliseert de onderrug.

Langdurig stilzitten verergert de pijn. Korte wandelingen en lichte oefeningen houden je rug soepel en bevorderen de doorbloeding.

Warmte ontspant de spieren rondom de hernia en vermindert de spierspanning die vaak extra pijn veroorzaakt.

Til niet zwaar, buk met rechte rug en verdeel je gewicht bij dagelijkse activiteiten.

1. Herken de klachten – pijn in onderrug met uitstraling naar been.

2. Verminder druk – gebruik een decompressiebrace om ruimte te creëren.

3. Blijf bewegen – wandel rustig en doe lichte stretches.

4. Gebruik warmte – een warmtekussen of infraroodbrace helpt spieren ontspannen.

5. Download ons gratis e-book “Herstel bij rughernia” – met oefeningen en adviezen voor sneller herstel.

De Decompressie Massage Brace combineert drukverlaging met zachte massage.
Door de wervels licht te spreiden en de onderrug te ondersteunen, ervaar je direct minder pijn en spanning.

✅ Vermindert druk op de zenuwen.
✅ Helpt bij hernia, ischias en artrose.
✅ Kan onder kleding gedragen worden.

🎁 Omdat we weten hoe vervelend rugklachten kunnen zijn, geven we je met de code RECHT10 10% korting motivatie om te beginnen — zodat je aan de slag kan met je rugklachten!

Ja, in veel gevallen herstelt het lichaam binnen enkele weken tot maanden vanzelf. Wel is het belangrijk om rust en beweging af te wisselen en de druk te verlagen.

Ja, decompressie vermindert de druk tussen de wervels, waardoor de beknelde zenuw meer ruimte krijgt. Dit verlicht pijn en versnelt herstel.

Intensieve sport niet, maar lichte beweging zoals wandelen of fietsen is juist goed. Vermijd zwaar tillen en plotselinge draaibewegingen.

Bij twijfel: raadpleeg je huisarts of fysiotherapeut. Typische tekenen zijn pijn die uitstraalt naar één been, tintelingen of krachtsverlies.

Een rughernia ontstaat door te veel druk op de tussenwervelschijven, maar gelukkig kun je die druk ook verlichten.
Met decompressie, warmte en gerichte beweging geef je je rug de kans om te herstellen.

👉 Download ons gratis e-book “Herstel bij rughernia” en ontdek oefeningen die helpen bij herstel.

En gebruik code RECHT10 voor 10% korting op de Decompressie Massage Brace – directe verlichting bij rugpijn en hernia.