Heb jij vaak last van een zeurende of stijve onderrug? Je bent niet de enige. Onderzoek laat zien dat meer dan 80% van de volwassenen ooit rugpijn in de onderrug ervaart. Gelukkig kun je met de juiste oefeningen veel klachten zelf verlichten en het herstel versnellen.

In dit artikel ontdek je 5 effectieve oefeningen bij rugpijn onderrug, gecombineerd met praktische tips over hulpmiddelen zoals warmte en decompressie. Zo werk je niet alleen aan herstel, maar ook aan het voorkomen van terugkerende klachten.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat beweging vaak beter helpt tegen rugklachten dan rust. Wanneer je blijft bewegen:

• 💨 verbetert de doorbloeding, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd.

• 💪 versterk je spieren, die je wervelkolom ondersteunen.

• 🤸 verminder je stijfheid en herstel je mobiliteit.

Kortom: met gerichte oefeningen bij rugpijn onderrug pak je de oorzaak aan in plaats van alleen de symptomen te bestrijden.

Hieronder vind je vijf eenvoudige maar krachtige bewegingen die je thuis kunt doen. Zorg dat je rustig beweegt en luister altijd naar je lichaam.

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën.

• Trek één knie langzaam naar je borst en houd dit 20 seconden vast.

• Herhaal met de andere knie, daarna beide tegelijk.

👉 Dit vermindert spanning in de onderrug en ontspant je spieren.

• Ga op handen en knieën staan.

• Maak je rug bol (Cat) en daarna hol (Cow).

• Herhaal dit 10–15 keer rustig.

👉 Deze oefening maakt de wervelkolom soepel en vermindert stijfheid.

• Ga rechtop zitten met je benen naar voren.

• Buig langzaam voorover richting je tenen.

• Houd de stretch 15–20 seconden vast, adem diep in en uit.

💡 Tip: Wil je direct verlichting? Combineer deze stretch met de infrarood rugbrace. De diepe warmte ontspant je spieren waardoor de oefening nog effectiever wordt.

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond.

• Til langzaam je heupen omhoog tot je lichaam een rechte lijn vormt.

• Houd dit 5 seconden vast en zak langzaam terug.

👉 Dit versterkt je bil- en rugspieren en geeft extra stabiliteit aan je onderrug.

• Ga op je rug liggen, armen wijd.

• Laat je gebogen knieën langzaam naar links vallen terwijl je hoofd naar rechts draait.

• Houd dit 20 seconden vast en wissel van kant.

👉 Deze oefening mobiliseert je onderrug en verlicht spanning.

Naast oefeningen kunnen hulpmiddelen je herstel versnellen:

• 🌡 Warmte (bijvoorbeeld met een infrarood brace) ontspant spieren en bevordert de doorbloeding.

• 🌀 Decompressie (zoals bij een decompressiebrace) vermindert druk op de wervels en verlicht pijn direct.

Door deze hulpmiddelen slim te combineren met oefeningen bij rugpijn onderrug, profiteer je van zowel spierversterking als directe ontspanning.

Onze producten zijn ontwikkeld om jouw herstel te ondersteunen:

• ✔ Voor warmte en ontspanning → kies de Infrarood Rugbrace.

• ✔ Voor drukverlaging bij hernia → kies de Decompressiebrace.

• ✔ Voor houding en preventie → kies een Postuurbrace.

👉 Bekijk hier de rugbraces collectie en ontdek welke oplossing bij jouw situatie past.

Met de juiste oefeningen bij rugpijn onderrug kun je veel klachten zelf verlichten. Combineer beweging met warmte of decompressie voor het beste resultaat.

👉 Begin vandaag nog:

• Doe dagelijks de 5 oefeningen.

• Gebruik een passende brace voor extra steun en verlichting.

• Download ons gratis e-book Alles over rugklachten voor een compleet overzicht van tips, oefeningen en oplossingen.