Een verzakte tussenwervelschijf ontstaat wanneer de zachte schijf tussen twee wervels wordt samengedrukt door langdurige belasting of verkeerde houding. Hierdoor vermindert de hoogte van de schijf, wat leidt tot extra druk op zenuwen en omliggende structuren. Je voelt dan pijn, stijfheid of een zwaar en vermoeid gevoel in je onderrug. Soms straalt het uit naar je bil of bovenbeen. Veel mensen merken bij een verzakte tussenwervelschijf dat zitten moeilijker gaat, de onderrug snel moe aanvoelt en bewegen steeds meer moeite kost.

Een verzakte tussenwervelschijf komt vooral voor bij mensen die veel tillen, verkeerd zitten, weinig bewegen of langdurig dezelfde houdingen aannemen. De tussenwervelschijf bestaat normaal uit een zachte kern met daaromheen een stevige ring. Wanneer deze ring versleten of vermoeid raakt, kan de schijf dicht worden gedrukt en letterlijk gaan zakken. Hierdoor verliezen je wervels steun en ontstaat er frictie en zenuwirritatie. Een verzakte tussenwervelschijf is niet hetzelfde als een hernia, maar kan uiteindelijk wél een hernia veroorzaken als de kern verder naar buiten drukt.

De volgende signalen horen vaak bij een verzakte tussenwervelschijf:

• Zeurende, drukachtige pijn onderin de rug

• Vermoeid of zwaar gevoel in onderrug na zitten of staan

• Zichtbare of voelbare inzakking in de wervelkolom (ter hoogte van de onderrug)

• Stijfheid bij opstaan uit bed of stoel

• Pijn die erger wordt bij bukken of draaien

• Soms uitstraling naar bil of bovenbeen

Herken jij deze klachten? Dan is de kans groot dat er sprake is van een verzakte tussenwervelschijf, zeker wanneer rust niet lang genoeg verlichting geeft of de klachten telkens terugkomen na inspanning.

Een verzakte tussenwervelschijf ontstaat vaak geleidelijk door jarenlange overbelasting en slijtage. Zware fysieke arbeid, onjuiste tiltechniek, weinig spierkracht in buik en rug, overgewicht en langdurig zitten zorgen ervoor dat de schijven in je wervelkolom langzaam indeuken. Ook bij mensen met een slechte houding of instabiel bekken komt een verzakte tussenwervelschijf vaak voor. Het zachte kraakbeen krijgt te weinig rust, waardoor het zijn veerkracht verliest. Op den duur “zakt” de ruimte tussen twee wervels letterlijk in.

Gelukkig kun je met de juiste aanpak veel doen om de pijn van een verzakte tussenwervelschijf te verlichten en verdere slijtage te voorkomen:

• Verbeter je houding: rechtop zitten met steun in de onderrug voorkomt extra inzakking.

• Versterk je romp (core): sterke buik- en rugspieren ontlasten de tussenwervelschijven.

• Gebruik warmte: dit bevordert de doorbloeding en vermindert pijn door ontspanning.

• Doe lichte decompressie-oefeningen: rek je rug lang uit door jezelf bewust op te strekken.

• Blijf bewegen: wandelen of rustig fietsen houdt de schijven gevoed met voedingstoffen.

• Vermijd zwaar tillen en draaien: dit drukt je verzakte tussenwervelschijf alleen maar verder in elkaar.

Wanneer je wervelkolom voortdurend onder druk staat, heeft je verzakte tussenwervelschijf moeite om te herstellen. Een decompressie brace kan hierbij het verschil maken. Deze brace ondersteunt je onderrug, trekt je wervels als het ware licht uit elkaar en vermindert de neerwaartse druk op de schijf. Daardoor ontstaat ruimte, waardoor de pijn afneemt en je rug weer kan herstellen.

Een decompressiebrace is ideaal tijdens werk, autorijden of activiteiten waarbij je anders het gevoel hebt dat je verzakte tussenwervelschijf steeds verder wordt ingedrukt. Je rug wordt geholpen in een rechte, stabiele positie waarbij de druk naar boven toe afgevoerd wordt. Ook krijg je subtiele steun waardoor kromzitten, inzakken en belasten minder kans krijgen.

We snappen dat je niet zomaar een brace aanschaft of oefeningen gaat proberen zonder te weten of het écht gaat helpen bij jouw verzakte tussenwervelschijf. Speciaal daarvoor hebben we een gratis e-book gemaakt waarin je precies leest hoe een verzakte tussenwervelschijf ontstaat, welke oefeningen je veilig kunt doen, hoe decompressie werkt en hoe je stap voor stap je rug sterker maakt.

📥 Download gratis het e-book hier en ontdek stap voor stap hoe jij vandaag al kunt starten met het verlichten van jouw verzakte tussenwervelschijf.