Of je nu veel zit voor je werk, fysiek zwaar werk doet of gewoon ouder wordt: lage rugpijn is iets waar bijna iedereen vroeg of laat mee te maken krijgt. Het is zelfs volksziekte nummer één in Nederland. Bij sommigen trekt de pijn na een paar dagen weg, maar bij anderen blijft het zeuren en beperkt het het dagelijks leven.

Het goede nieuws? Er zijn manieren om de pijn te verlichten en je rug sterker te maken. In dit artikel lees je alles over de oorzaken van lage rugpijn, wat echt helpt en welke hulpmiddelen je kunt inzetten om sneller verlichting te ervaren.

Lage rugpijn kan veel verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende zijn:

• Langdurig zitten – vooral met een ingezakte houding. Het belast de tussenwervelschijven en spieren in je onderrug.

• Tillen of verkeerd bewegen – een verkeerde bukbeweging kan de rugspieren overbelasten of zelfs een hernia veroorzaken.

• Hernia – wanneer een tussenwervelschijf uitpuilt en tegen een zenuw drukt, kan dat hevige uitstralende pijn veroorzaken.

• Artrose – slijtage van de wervels of tussenwervelschijven kan stijfheid en pijn geven.

• Stress en spanning – vaak onderschat, maar spanning in het hoofd slaat vaak neer in de spieren van de rug.

De precieze oorzaak verschilt per persoon, maar één ding hebben al deze vormen gemeen: de onderrug krijgt meer druk en spanning dan hij kan verdragen.

Niet elke rug is hetzelfde, maar er zijn een aantal bewezen manieren om lage rugpijn te verminderen:

• Warmte – een warmtekussen of infraroodhandschoen ontspant de spieren en stimuleert de doorbloeding.

• Gerichte oefeningen – lichte beweging versterkt de spieren rondom de wervelkolom. Denk aan wandelen, yoga of kleine stretch-oefeningen.

• Houding verbeteren – door je zithouding aan te passen en vaker te bewegen ontlast je de onderrug.

• Decompressie – hulpmiddelen die letterlijk de druk van de wervelkolom halen kunnen direct verlichting geven.

Het gaat vaak om een combinatie: rust en steun waar nodig, maar óók blijven bewegen en spieren sterker maken.

Helemaal stil liggen is meestal niet de oplossing. Juist rustige beweging – wandelen, fietsen of lichte oefeningen – helpt de doorbloeding en voorkomt dat de rug verstijft.

Stretches zoals het optrekken van de knieën naar de borst of de ‘kat-hond’-oefening maken de onderrug soepeler. Begin klein en bouw rustig op.

Soms is extra steun nodig. Een brace kan je helpen om verkeerde bewegingen te vermijden en geeft de wervelkolom de rust die hij nodig heeft om te herstellen.

Een gewone rugbrace geeft steun, maar de Decompressiebrace gaat een stap verder. Het geheim zit in de luchtkamers in de brace. Zodra je deze oppompt, vullen ze zich en liften ze subtiel de wervelkolom.

Het effect: de druk op de tussenwervelschijven wordt letterlijk verlicht. Veel gebruikers beschrijven het alsof er “ruimte” in hun rug komt. Het voelt lichter en bewegen gaat soepeler.

Voordelen van de Decompressiebrace:

• Direct merkbare verlichting van lage rugpijn.

• Betere bewegingsvrijheid, zonder scherpe pijn.

• Comfortabel te dragen, ook onder kleding.

• Geschikt voor dagelijks gebruik in blokken van 1–2 uur.

👉 Ontdek de Decompressiebrace – speciaal ontwikkeld om de druk van de onderrug te halen en je sneller weer in beweging te krijgen.

Wil je meer weten over hoe je rug werkt, welke oefeningen écht helpen en hoe je zelf structureel aan je houding kunt werken? Download gratis ons e-book Alles over Rugklachten.

👉 Download hier het gratis e-book

Lage rugpijn kan je leven flink beïnvloeden, maar je hoeft er niet machteloos tegenover te staan. Met warmte, oefeningen, betere houding en hulpmiddelen zoals de Decompressiebrace kun je de klachten verminderen en je rug sterker maken.

Het belangrijkste: blijf in beweging, pak het stap voor stap aan en wees geduldig met jezelf. Je rug heeft tijd nodig, maar elke verbetering maakt je dagelijks leven lichter.