Voor veel mensen wordt pijn in de knie op een bepaald moment een terugkerend probleem. Wanneer de huisarts of specialist spreekt over artrose knie, bedoelt men slijtage van het kniegewricht. Het kraakbeen dat normaal de botten soepel laat glijden, wordt dunner en verliest zijn veerkracht. Daardoor ontstaat wrijving, stijfheid en pijn.

Hoewel artrose knie niet te genezen is, zijn er gelukkig veel manieren om klachten te verlichten en het dagelijks leven weer aangenamer te maken.

Bij artrose knie slijt het kraakbeen in het kniegewricht. Dit kraakbeen werkt als een soort schokdemper. Wanneer het slijt of zelfs verdwijnt, bewegen de botten niet meer soepel langs elkaar. Het gevolg is pijn, een stijf gevoel en soms een krakend geluid bij bewegen.

Artsen zien artrose knie vaak bij mensen boven de vijftig, maar ook jongere mensen kunnen ermee te maken krijgen – bijvoorbeeld na een blessure of door overbelasting.

De symptomen van artrose knie zijn per persoon verschillend, maar veel mensen ervaren:

• Pijn bij bewegen – vooral tijdens traplopen, wandelen of lang staan.

• Stijfheid – na rust, zoals ’s ochtends of na lang zitten.

• Krakende of knarsende knie – veroorzaakt door wrijving in het gewricht.

• Zwelling – door ontstekingsreacties in het gewricht.

• Beperkingen – activiteiten zoals fietsen, sporten of bukken worden moeilijker.

Deze klachten ontwikkelen zich meestal langzaam, maar kunnen in periodes plots verergeren.

Waarom de ene persoon sneller last krijgt van artrose knie dan de ander, hangt af van meerdere factoren:

1. Leeftijd – kraakbeen wordt kwetsbaarder naarmate we ouder worden.

2. Overgewicht – extra kilo’s vergroten de belasting op de knieën.

3. Blessures – oude knieblessures, zoals een meniscusscheur, verhogen de kans.

4. Overbelasting – zwaar werk of intensief sporten zonder herstel.

5. Erfelijke aanleg – knie-artrose komt vaker voor in bepaalde families.

Zelfs al is artrose knie niet omkeerbaar, er zijn veel dingen die je kunt doen om klachten te verlichten:

• Blijf bewegen: wandelen, fietsen en zwemmen houden het gewricht soepel.

• Spieren versterken: sterke bovenbeenspieren vangen de belasting op.

• Gezond gewicht: afvallen vermindert de druk direct.

• Warmte en kou: warmte ontspant stijve spieren; kou vermindert ontstekingen.

• Gebruik hulpmiddelen: een kniebrace of stevige schoenen geven extra steun.

Door actief te blijven, maak je de klachten van artrose knie vaak beter hanteerbaar.

Bij ernstigere klachten van artrose knie kan professionele hulp nodig zijn. Mogelijke behandelingen zijn:

• Medicijnen – pijnstillers of ontstekingsremmers.

• Fysiotherapie – gericht op spierkracht en looppatroon.

• Injecties – in het gewricht voor tijdelijke verlichting.

• Operatie – bij ernstige slijtage kan een knieprothese nodig zijn.

Een arts of fysiotherapeut kan bepalen welke aanpak het beste past.

Naast medische zorg ervaren veel mensen baat bij hulpmiddelen. Denk aan:

• Kniebrace – geeft stabiliteit en vermindert belasting.

• Warmteproducten – warmtebraces of infrarood bevorderen de doorbloeding.

• Wandelstok – helpt de druk tijdelijk te verlichten.

Een combinatie van hulpmiddelen en oefeningen kan de klachten van artrose knie aanzienlijk verminderen.

Regelmatig bewegen is belangrijk, ook als je last hebt van artrose knie. Enkele veilige oefeningen:

1. Stoel opstaan – herhaaldelijk rustig zitten en opstaan versterkt de bovenbenen.

2. Fietsen op hometrainer – lage weerstand, ideaal voor soepele beweging.

3. Knie strekken – til je onderbeen op terwijl je zit, houd kort vast en laat zakken.

4. Rustig wandelen – 15–20 minuten per dag helpt stijfheid te verminderen.

Met geduld en regelmaat merk je dat de klachten van artrose knie verminderen.

Els (62) vertelt: “Mijn arts zei dat ik artrose in mijn knie had. Eerst dacht ik dat ik niets meer kon doen, maar dankzij oefeningen en een brace kan ik weer zonder pijn boodschappen doen.”

Jan (55) deelt: “Na een oude blessure kreeg ik artrose in mijn knie. Warmteproducten en fysiotherapie helpen mij enorm om mobiel te blijven.”

Deze verhalen laten zien dat je, ook met artrose knie, actief kunt blijven en verlichting kunt vinden.

Artrose knie kan je dagelijks leven flink beïnvloeden, maar er zijn genoeg manieren om ermee om te gaan. Blijf bewegen, versterk je spieren, gebruik hulpmiddelen en kies voor warmte om stijfheid te verlichten.

👉 Wil je direct ervaren wat warmte kan doen voor je gewrichten? Ontdek de Knie, Schouder of Elleboog Verwarming – speciaal ontwikkeld om gewrichten soepeler en comfortabeler te maken.

Daarnaast hebben we een gratis Ebook met oefeningen en tips om je knieën sterker en flexibeler te houden. Combineer de kracht van warmte met kennis en maak vandaag nog een stap naar meer comfort bij artrose knie.