Waarom heb ik pijn in mijn rug als ik sta?
Enkele specifieke oorzaken van lage rugpijn zijn:
- verstuikingen door verrekte gewrichtsbanden
- verrekkingen door te veel kracht op een spier te zetten
- spinale stenose, de druk op zenuwen veroorzaakt door de vernauwing van de ruimtes in de wervelkolom
- degeneratieve discusziekte, wanneer tussenwervelschijven afbreken, waardoor de ruimte tussen de wervels kleiner wordt en de omliggende zenuwen geïrriteerd raken
Ontspan. Soms kan alleen al gaan zitten de druk van uw onderrug voldoende wegnemen om de pijn aanzienlijk te verminderen.
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Deze vrij verkrijgbare pijnstillers zijn onder meer ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve).
Lichaamsbeweging en rekoefeningen. Hoewel oefeningen vaak goed zijn om lage rugpijn aan te pakken, moet u een deskundige raadplegen. Sommige oefeningen kunnen de pijn verergeren. Vermijd bijvoorbeeld het aantikken van uw tenen en sit-ups, maar probeer wel hamstringstrekkingen. In het algemeen zal een betere lichamelijke gezondheid helpen om de pijn in de onderrug bij het staan en andere dagelijkse activiteiten te verminderen.
Sta rechtop en zit rechtop. Uw houding is belangrijk voor een goede gewichtsverdeling. Rechtop staan en zitten helpt.
Koop ondersteunende schoenen en steunzolen. Koop schoenen of steunzolen die helpen om uw voeten in een neutrale, ondersteunde positie te houden.
Ondersteuning van de matras. Zoek een matras die u beter ondersteunt dan uw huidige matras.
Gebruik warmte en ijs. Leg zodra de pijn begint meerdere keren per dag gedurende 20 minuten een ijspack op uw onderrug. Wissel na 48 uur het gebruik van ijs en warmte af.
Manieren om je rug te verwarmen vind je hier
Vermijd zwaar tillen. Vermijd het tillen van zware voorwerpen. Als het toch moet, houd dan uw rug recht en buig uw benen zodat de beenspieren het grootste deel van het werk doen.
Verlies gewicht. Als u te zwaar bent, zal een gezond gewicht de belasting op uw rug verminderen.
Alternatieve behandelingen voor lage rugpijn
Enkele alternatieve therapieën voor lage rugpijn zijn:
Massage. Algemene ontspanningsmassage en structurele massage van de gebieden die uw rugpijn kunnen veroorzaken, kunnen helpen.
Acupunctuur. Acupunctuurnaalden kunnen ontstekingen verminderen en de manier waarop zenuwen reageren veranderen, waardoor de pijn in de onderrug wordt verlicht.
Decompressie Therapie. Door de druk op de rug te verminderen komen pijnlijke zenuwen minder klem te zitten en verlicht de pijn in de rug. Meer over decompressie therapie vind je HIER.
Wanneer moet ik naar de dokter?
Rugpijn gaat meestal vanzelf over, maar soms is medische hulp nodig. Bel uw arts als uw pijn langer dan een paar dagen aanhoudt en gepaard gaat met een van de volgende symptomen:
- Diepe constante pijn
- incontinentie
- langdurige ochtendstijfheid
- zwakke benen
- pijn die niet wordt beïnvloed door activiteit of houding
- stijve wervelkolom
- gevoelloos gevoel in de lies
- koorts of rillingen
- Als de pijn het gevolg is van een lichamelijk trauma, zoals een auto-ongeluk, ga dan naar de dokter.
Conclusie:
Als u af en toe rugpijn hebt als u staat, is dat waarschijnlijk te wijten aan houdingsstress. De kans is groot dat het na een paar dagen overgaat, uit zichzelf of met huismiddeltjes.
Als de pijn aanhoudt, erger wordt, of gepaard gaat met andere symptomen, is het tijd om naar de dokter te gaan.
Decompressie Therapie voor het verminderen van druk op de rug? Klik hier voor meer uitleg