Entspannungstechnik für den Rücken

Entspannungstechnik

Das Anheben der Beine ist eine einfache Entspannungstechnik, die die Durchblutung des unteren Rückens und des Unterkörpers aktiviert.

Warum funktioniert das?

Diese Übung funktioniert sehr gut für jeden mit Verspannungen im unteren Rückenbereich. Wieso den?

Denn wenn die Beine oben auf dem Stuhl oder der Wand sind, wird der untere Rücken gerade gehalten und vom Boden gestützt, während wenn Sie nur Ihre Beine gerade auf dem Boden haben, gibt es im unteren Rücken eine leichte Krümmung, die das Gewicht Ihrer Beine trägt wird nach hinten gezogen.

Die Wirbelsäule arbeitet hart daran, Sie den ganzen Tag aufrecht zu halten, und seien wir ehrlich, die meiste Zeit sitzen oder stehen wir auch nicht in der besten Position.

Wenn die Rückenmuskulatur angespannt ist, ist auch das Nervensystem angespannt, da das Rückenmark (Nervenbahnen etc.) genau durch die Wirbelsäule verläuft. Wenn sich die Wirbelsäule (Muskeln) in dieser Position unterstützt fühlt, entspannt sich Ihr gesamtes Nervensystem.

Dies ist auch ein Effekt der Dekompressionsschiene. Darüber hinaus hebt es nicht nur die Beine, sondern auch das Gewicht des Oberkörpers durch Dekompressionstherapie (vertikale Dehnung). Also Win-Win!

 

Für diese Übung legen Sie sich am besten an einen bequemen Ort wie auf ein Bett oder eine Gymnastikmatte. Achten Sie beim Anheben der Beine darauf, den Rücken gerade zu halten. 
Ist das nicht möglich, weil die Beine oder der Rücken zu steif sind? Versuchen Sie es mit den Beinen auf einem Stuhl und Sie können diesen möglicherweise zur Wand hin aufbauen. 

Versuche dies zusätzlich zur Verwendung der Dekompressionsschiene Mache 2 Wochen lang jeden Tag 15 Minuten und fühle, was passiert.

Bonusübung

  • Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl.
  • Beuge dich vor und greife die Knöchel oder Zehen, wenn du kannst.
  • Vorsichtig nach hinten ziehen.
  • 3 Sekunden halten, 5-10 Mal wiederholen.
  • Wiederholen Sie dies bei Bedarf.

 

Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, beträgt der Druck auf die Wirbelsäule etwa 20 kg. Im Sitzen und Stehen kann dieser Druck bis zu 270 kg ansteigen. Beim Bücken und Heben schwerer Gegenstände ist es noch höher. Unser Rückenwirbel spielt in unserem Körper eine absolute Rolle, nimmt aber gleichzeitig einen enormen Druck des Körpergewichts auf.

Die Bandscheibe ist der Pufferstreifen, um so großen Druck während des Tages aufzunehmen. Bandscheiben sind gelartige Polster zwischen den Knochen der Wirbelsäule. Die Metamorphose mit dem Alter und die anhaltende Belastung durch das tägliche Gehen und Aufrichten führt zu Abnutzung, Frakturen und Rissen der Bandscheiben. Auch wenn Ihre Wirbelsäule komprimiert ist, übt dies zusätzlichen Druck auf die Bandscheiben aus und erschwert den freien Fluss von Sauerstoff, Wasser und Nährstoffen. Bandscheiben können sich schließlich wie ein Bandscheibenvorfall ausbeulen, was Schmerzen verursacht und Nerven schädigt.

Die Dekompression oder vertikale Aufrichtung der Wirbelsäule kann den Druck von den Bandscheiben nehmen. Dies wiederum fördert die Bewegung von Wasser, Sauerstoff und nährstoffreichen Flüssigkeiten zu den Bandscheiben, damit sie heilen können. Gleichzeitig hält die Orthese den Rücken in einer aufrechten Position und die Wirbel gerade zusammen, dies sorgt dafür, dass die Haltung korrigiert wird und die Bandscheiben nicht einseitig belastet werden.

Verwenden Sie die gleiche Technologie wie Chiropraktiker, um den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren und einen geraderen Rücken zu erhalten!

Die Dekompressions-Massageorthese mit geradem Rücken