Die Fußreflexzonenmassage ist eine Behandlung, die seit Jahrhunderten angewendet wird. Sie umfasst das Ausüben von Druck auf verschiedene Punkte an der Unterseite des Fußes.

Laut der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) entsprechen diese Punkte verschiedenen Teilen des Körpers. Sie sollen mehrere Vorteile haben, darunter die Verringerung von Stress, die Förderung der Verdauung und die Unterstützung eines gesunden Schlafs.

"Reflexologie ist allgemein bekannt als eine ganzheitliche Praxis, die an den Füßen durchgeführt wird," sagt Brian Goodwin, Kosmetiker, Kräuterkundiger und internationaler Ausbilder bei Éminence Organic Skin Care. "Das Konzept ist, dass es Meridianpunkte an den Füßen gibt, die mit verschiedenen Organen im Körper korrespondieren."

Laut Dustin Martinez, einem Chiropraktiker aus Los Angeles, zeigt eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Reflexologie die Lebensqualität auf verschiedene Weise verbessern kann.

Dies umfasst die Reduzierung von Stress und die Wiederherstellung des Gleichgewichts im Körper, der Energie und dem Geist.

"Reflexologie ist alte Medizin - sie existiert seit Jahrhunderten," sagt er. "Sie kann bis 2330 v.Chr. zurückverfolgt werden."

Laut Martinez erhielt Reflexologie ihren aktuellen Namen in den Vereinigten Staaten zu Beginn des 20. Jahrhunderts.

Fußreflexologie kann helfen bei:

• Stress und Entspannung
• Schmerzkontrolle
• Verdauung
• Augenbelastung
• verbesserter Schlaf

Einer der wichtigsten Vorteile von Reflexologie ist Entspannung und Stressmanagement. Dies wird erreicht, indem Druck auf bestimmte Punkte an den Füßen ausgeübt wird.

"Entspannung ist wahrscheinlich der größte Vorteil [von Fußreflexologie]," sagt Martinez. "Reflexologie hilft, indem sie die Blutzirkulation im Körper erhöht, was hilft, Stress und Angst zu reduzieren und den Blutdruck zu senken. Wenn du weniger gestresst und weniger ängstlich bist, ist es leicht, sich entspannt zu fühlen."

In der oben genannten Untersuchung aus dem Jahr 2015 weisen die Autoren darauf hin, dass ein häufiges Vorteil von Reflexologie die Reduzierung von Stress und die Förderung allgemeiner Entspannung sein kann.

Darüber hinaus merkt die Studie an, dass Reflexologie eine Möglichkeit sein kann, das Muster von wiederholtem Lebensstilstress zu durchbrechen, indem "die Körpersysteme dabei unterstützt werden, in ihren natürlichen Zustand zurückzukehren."

Eine andere Untersuchung unterstützt dies.

Eine systematische Überprüfung aus 2019 zur Reflexzonenmassage in der Palliativversorgung für fortgeschrittenen Krebs ergab, dass Reflexzonenmassage, zusammen mit anderen komplementären Therapien wie Aromatherapie und Massage, das Wohlbefinden verbesserte und den Menschen Linderung und Flucht von ihrer Erkrankung bot.

Wenn du Reflexzonenmassage zur Stressbewältigung oder Entspannung ausprobierst, ziehe mehrere Sitzungen in Betracht. Laut der Studie aus 2015 kann eine Sitzung die Stressreaktion unterbrechen, aber mehrere Sitzungen werden für optimale Vorteile empfohlen.

Vielleicht in Verbindung mit den Auswirkungen auf Stress und Entspannung kann Fußreflexzonenmassage auch helfen, sowohl akute als auch chronische Schmerzen zu bewältigen.

Fußreflexzonenmassage kann Schmerzen nach einer Operation lindern. Eine Studie aus 2020 fand heraus, dass Fußreflexzonenmassage die Schmerzen signifikant nach einer Nierentransplantation im Vergleich zu einer Kontrollgruppe reduzierte.

In ähnlicher Weise ergab eine Studie aus 2018, dass Fußreflexzonenmassage die Schmerzen signifikant nach einer abdominalen Hysterektomie im Vergleich zu einer Kontrollgruppe reduzierte.

Es gibt auch Beweise, die die Wirksamkeit der Fußreflexzonenmassage bei der Linderung chronischer Schmerzen unterstützen. In einer Studie aus 2019 reduzierte Fußreflexzonenmassage signifikant Schmerzen und Angst bei Kindern mit chronischen Schmerzen.

Eine Umfrage aus dem Jahr 2018 unter Militärangehörigen mit chronischen Schmerzen ergab, dass nach einer Sitzung Fußreflexzonenmassage die Schmerzwerte bei Männern um 43 % und bei Frauen um 41 % sanken.

Martinez merkt an, dass Reflexzonenmassage bei der Verdauung helfen kann.

"Einer der Reflexpunkte an deinen Füßen ist mit deinem Magen verbunden - wenn dieser spezielle Punkt stimuliert wird, erhöht sich die Blutzufuhr zu deinem Magen, was die Verdauung verbessert," sagt er.

Eine Studie aus 2017 über Fußreflexzonenmassage bei Kindern mit funktioneller Verstopfung ergab jedoch, dass Reflexzonenmassage keinen Einfluss auf die Häufigkeit oder Konsistenz des Stuhlgangs hatte.

Es bedarf weiterer Forschung, um mögliche Auswirkungen der Fußreflexzonenmassage auf die Verdauung zu verstehen.

"Reflexzonenmassage kann helfen, einen Teil des Stresses, den wir durch unsere täglichen Aktivitäten auf unsere Augen ausüben, umzukehren," sagt Martinez. "Diese Druckpunkte helfen, die verspannten Muskeln zu entspannen, die durch das ständige Schauen auf unsere Bildschirme verursacht werden."

Angesichts der Tatsache, dass Reflexzonenmassage vorteilhaft sein kann, um sich zu entspannen und Stress abzubauen, ist es nicht überraschend, dass einige sagen, dass es helfen kann, einen ruhigeren Schlaf zu fördern.

"Weil Reflexzonenmassage Energie verschiebt und die allgemeine Durchblutung verbessert, ist es leicht, nach einer Behandlung einen ruhigen Schlaf zu haben," erklärt Martinez.

In der zuvor genannten Studie aus 2020 über Fußreflexzonenmassage nach Nierentransplantationen hatte die Gruppe, die Fußreflexzonenmassage erhielt, eine erheblich verbesserte Schlafqualität.

Es ist unbekannt, ob Fußreflexologie vorteilhaft für Diabetes ist, aber dies ist ein laufendes Forschungsgebiet.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 12 Sitzungen Fußreflexologie für Menschen mit Diabetes keinen Einfluss auf die kapillare Blutzucker, die Gewebetemperatur der Füße und den plantaren Druck hatten.

Eine gewisse Verbesserung wurde in der Zeit gesehen, die der Fuß auf dem Boden verbrachte, was möglicherweise auf verbesserte Mobilität und die Vermeidung von Fußgeschwüren hinweist. Dies war jedoch eine kleine Studie mit Einschränkungen, daher ist weitere Forschung erforderlich, um Schlussfolgerungen über Reflexologie bei Diabetes zu ziehen.

Reflexologie kann vorteilhaft sein als eine Behandlung, die neben anderen Behandlungen für eine Erkrankung stattfindet, oft als ergänzende Behandlung bezeichnet. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Behandlung beginnen.

Es ist wichtig zu beachten, dass, obwohl Reflexologie seit Tausenden von Jahren in vielen Ländern praktiziert wird, es wenig wissenschaftliche Beweise gibt, um ihre Wirksamkeit zu belegen.

Laut Claire Barnwell, Mitglied der Association of Reflexologists und Inhaberin der Reflexologie-Praxis Feetology, "wurden einige positive Forschungsprojekte mit Reflexologie durchgeführt; jedoch gibt es bisher keinen großen genug Beweis, um klinische Ansprüche auf Wirksamkeit zu erheben."

Barnwell merkt jedoch an, dass "es keinen Zweifel daran geben kann, dass das, was es bietet, eine Phase der Entspannung ist, in der der Kunde individuelle Aufmerksamkeit und unterstützende Berührung in einer empathischen Zuhörumgebung erhält."

Eine Studie aus dem Jahr 2015 stellte fest, dass es an starken Beweisen zur Unterstützung der Fußreflexologie mangelt, trotz vieler kleiner Studien und anekdotischer Beweise.

Wenn nichts anderes, kann Fußreflexologie eine beruhigende, entspannende Möglichkeit sein, sich zu entspannen und etwas massierende Aufmerksamkeit auf Ihre Füße zu richten. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu bestätigen, ob es spezifische gesundheitliche Vorteile bietet.

Barnwell merkt an, dass die meisten Menschen nach einer Reflexologiesitzung ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung erleben. Es können jedoch Nebenwirkungen auftreten. Diese umfassen:

• Antriebslosigkeit
• Übelkeit
• Weinen oder Weinerlichkeit
• Schwindel
• starke Emotionen

"Das ist normalerweise vorübergehend, und Reflexologen glauben, dass es Teil des Heilungsprozesses ist," sagt Barnwell.

Reflexologie ist jedoch nicht für jeden geeignet. Für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen kann es mehr schaden als nützen. Gegenanzeigen für Reflexologie sind unter anderem:

• Durchblutungsstörungen
• Gicht
• Vorgeschichte von Blutgerinnseln
• bestimmte Fußverletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen oder Stressfrakturen
• schmerzhafte Hauterkrankungen wie Blasen oder schweres Ekzem oder Psoriasis
• ansteckende Hauterkrankungen wie Krätze, Windpocken oder Schwimmerekzem
• bestimmte Symptome von Diabetes, einschließlich nicht heilender Wunden oder peripherer Neuropathie

Reflexzonenmassage wird nicht für Menschen mit Gicht, einer Vorgeschichte von Blutgerinnseln oder Durchblutungsstörungen empfohlen.

Wenn Sie schwanger sind, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Reflexzonenmassage ausprobieren. Es gibt Bedenken hinsichtlich der Fußreflexzonenmassage und der Stimulation der Geburt.

Obwohl Massage und Fußreflexzonenmassage beide für ihre entspannenden Vorteile bekannt sind, haben sie unterschiedliche Funktionen.

"Fußreflexzonenmassage ist eine therapeutische Massage mit anhaltendem Druck anstelle von breiten Streichbewegungen, wie bei einer klassischen Massage," erklärt Martinez. "Feine Details und Druck werden auf spezifische Reflexpunkte angewendet und gehalten, bis sie losgelassen werden."

Eine Massage kann mehr Vorteile für allgemeine Entspannung und Muskelverspannungen haben, während die Reflexzonenmassage sich möglicherweise auf spezifische Anliegen mit gezielten Punkten an den Füßen konzentrieren kann.

Laut Martinez bemerkt die Mehrheit der Patienten die Vorteile nach ihrer ersten Reflexzonenmassage-Sitzung.

"Jeder ist einzigartig und heilt in seinem eigenen Tempo," sagt Martinez. "Im Allgemeinen ergänzt die Reflexzonenmassage den natürlichen Heilungsprozess, der bereits stattfindet."

Obwohl du möglicherweise die Effekte der Reflexzonenmassage nach nur einer Behandlung spüren kannst, wird empfohlen, die Reflexzonenmassage neben anderen vom Arzt empfohlenen Behandlungen fortzusetzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Obwohl Reflexzonenmassage wissenschaftlich gesehen möglicherweise nicht als medizinische Behandlung für Gesundheitsprobleme nachgewiesen ist, wird sie seit Jahrhunderten verwendet, um viele Beschwerden zu behandeln.

Fußreflexzonenmassage kann als ergänzende Behandlung vorteilhaft sein, aber wissenschaftliche Beweise fehlen.

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