Einige spezifische Ursachen für Rückenschmerzen im unteren Rücken sind:
- Verstauchungen durch gedehnte Gelenkbänder
- Zerrungen durch zu viel Kraft auf einen Muskel auszuüben
- Spinale Stenose, der Druck auf Nerven verursacht durch die Verengung der Räume in der Wirbelsäule
- Degenerative Bandscheibenerkrankung, wenn Bandscheiben abgebaut werden, wodurch der Raum zwischen den Wirbeln kleiner wird und die umliegenden Nerven gereizt werden
Entspannen. Manchmal kann es schon helfen, sich einfach hinzusetzen, um den Druck von Ihrem unteren Rücken ausreichend zu nehmen, um die Schmerzen erheblich zu reduzieren.
Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs). Diese rezeptfreien Schmerzmittel umfassen Ibuprofen (Motrin, Advil) und Naproxen (Aleve).
Bewegung und Dehnübungen. Obwohl Übungen oft gut sind, um Rückenschmerzen im unteren Rücken anzugehen, sollten Sie einen Experten konsultieren. Einige Übungen können die Schmerzen verschlimmern. Vermeiden Sie zum Beispiel das Berühren Ihrer Zehen und Sit-ups, aber versuchen Sie stattdessen, die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Im Allgemeinen wird eine bessere körperliche Gesundheit helfen, die Schmerzen im unteren Rücken beim Stehen und anderen täglichen Aktivitäten zu reduzieren.
Stehen Sie aufrecht und sitzen Sie aufrecht. Ihre Haltung ist wichtig für eine gute Gewichtsverteilung. Aufrecht stehen und sitzen hilft.
Kaufen Sie unterstützende Schuhe und Einlagen. Kaufen Sie Schuhe oder Einlagen, die helfen, Ihre Füße in einer neutralen, unterstützenden Position zu halten.
Unterstützung der Matratze. Suchen Sie eine Matratze, die Sie besser unterstützt als Ihre aktuelle Matratze.
Verwenden Sie Wärme und Eis. Legen Sie, sobald die Schmerzen beginnen, mehrmals täglich für 20 Minuten ein Eispack auf Ihren unteren Rücken. Wechseln Sie nach 48 Stunden zwischen der Anwendung von Eis und Wärme.
Hier finden Sie Möglichkeiten, Ihren Rücken zu wärmen
Vermeiden Sie schweres Heben. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände. Wenn es notwendig ist, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Beine, damit die Beinmuskeln den Großteil der Arbeit leisten.
Gewicht verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, wird ein gesundes Gewicht die Belastung Ihres Rückens reduzieren.
Alternative Behandlungen für Rückenschmerzen im unteren Rücken
Einige alternative Therapien für Rückenschmerzen im unteren Rücken sind:
Massage. Allgemeine Entspannungsmassage und strukturelle Massage der Bereiche, die Ihre Rückenschmerzen verursachen können, können helfen.
Akupunktur. Akupunkturnadeln können Entzündungen reduzieren und die Art und Weise, wie Nerven reagieren, verändern, wodurch die Schmerzen im unteren Rücken gelindert werden.
Decompression Therapie. Durch die Verringerung des Drucks auf den Rücken kommen schmerzhafte Nerven weniger in Klemmen und die Schmerzen im Rücken werden gelindert. Mehr über Decompression Therapie finden Sie HIER.
Wann sollte ich zum Arzt gehen?
Rückenschmerzen verschwinden normalerweise von selbst, aber manchmal ist medizinische Hilfe erforderlich. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten und mit einem der folgenden Symptome einhergehen:
- Tiefe, konstante Schmerzen
- Inkontinenz
- Lang anhaltende Morgensteifheit
- Schwache Beine
- Schmerzen, die nicht von Aktivität oder Haltung beeinflusst werden
- Steife Wirbelsäule
- Taubheitsgefühl in der Leiste
- Fieber oder Schüttelfrost
- Wenn die Schmerzen das Ergebnis eines körperlichen Traumas sind, wie z.B. einem Autounfall, gehen Sie zum Arzt.
Fazit:
Wenn Sie gelegentlich Rückenschmerzen haben, wenn Sie stehen, liegt das wahrscheinlich an Haltungsstress. Es ist wahrscheinlich, dass es nach ein paar Tagen von selbst verschwindet oder mit Hausmitteln behandelt werden kann.
Wenn die Schmerzen anhalten, schlimmer werden oder mit anderen Symptomen einhergehen, ist es Zeit, zum Arzt zu gehen.
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