Tag für Tag sitzen wir stundenlang vor unserem Computer. Wir ziehen unsere Nacken nach unten, während wir gedankenlos durch Instagram scrollen. Wir verdrehen unseren Körper in die Position, die es uns am einfachsten macht, unseren Laptop im Gleichgewicht zu halten und aus unserem bequemen Stuhl zu tippen.
Ein Jahr nach der Pandemie ist unsere kollektive Haltung auf ihrem Tiefpunkt. "Die Einschränkungen unserer Welt sind jetzt fast auf schlaffes Sitzen eingestellt," sagt die orthopädische Spezialistin Christina Rodenberg.
"Wir sitzen zu Hause fest, alles wird am Computer gemacht, und Dinge wie das Fitnessstudio oder sogar ein Spaziergang zum Wasserspender sind für uns nicht mehr verfügbar oder waren es nie."
Fügen Sie hinzu: Unser Körper ist von Natur aus faul. "Ihr Körper sucht den Weg des geringsten Widerstands, und das wird letztendlich diese runde Schulter, den gebogenen Rücken und den nach vorne gedrehten Nacken", sagt Rodenberg. Hinzu kommt, dass eine schlechte Haltung auch Schmerzen verursachen kann. Sie kann Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken, in den Schultern und im unteren Rücken verursachen, und da Ihr Körper nicht mehr in Linie ist, kann es sogar zu Verletzungen führen.
Wenn das bekannt klingt, könnten Sie einen Haltungskorrektor in Betracht ziehen. Diese Geräte gibt es in verschiedenen Formen. Einige sehen aus wie ein Geschirr, das über Ihre Schultern oder über Ihren unteren Rücken passt. Andere sind Shirts mit speziellen Paneelen, die Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, bestimmte Muskelgruppen zu aktivieren. Wieder andere sind mit Polstern ausgestattet, die Sie auf Ihrem Rücken anbringen und die Sie durch Vibrationen oder andere Signale (wie einen Telefonalarm) daran erinnern, aufrecht zu sitzen. Einige kombinieren sogar diese Methoden.
Wie Haltungskorrektoren funktionieren
Was alle Haltungskorrektoren gemeinsam haben, ist, dass sie entwickelt wurden, um Muskelungleichgewichte anzugehen, die entstehen, wenn wir lange Zeit in ungesunden, festen Haltungen verbringen. Während die Muskeln an der Vorderseite des Brustkorbs (Brustmuskeln) dazu neigen, straff zu werden, werden die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Zwerchfellmuskels und des Rhomboidmuskels, wahrscheinlich überlastet. Korrektoren können helfen, die Muskeln zu aktivieren, die noch nicht ausreichend trainiert sind, und ihnen eine Anleitung geben, wo sie sein sollten.
"Das wird Propriozeption genannt, wobei der Körper sensorisches Feedback erhält, um zu fühlen, wo er im Raum sein sollte," sagt Rodenberg. Propriozeption ist das, was Ihnen hilft, sich frei zu bewegen, ohne über jede Bewegung nachdenken zu müssen. Es ermöglicht Ihnen, mit geschlossenen Augen Ihren Finger an Ihre Nase zu halten, eine Treppe hinunterzugehen, ohne bei jeder Stufe zu schauen, oder sich in einen Stuhl zu setzen, ohne unter Ihrem Hintern zu schauen.
Mit Korrektoren können wir unsere propriozeptiven Sinne weiterentwickeln, wodurch wir uns besser bewusst werden, wie sich eine gute Haltung anfühlt und was wir tun müssen, um diese zu erreichen. "Wenn ich anfange zu hängen, lässt mich der Haltungskorrektor wissen, dass ich in der falschen Haltung bin, damit ich meine Schultern zurückziehen oder meinen unteren Rücken einziehen kann", sagt Rodenberg. Idealerweise wird diese Korrektur letztendlich zur zweiten Natur.
Wie wählt man einen Haltungskorrektor aus?
Es gibt keine Daten darüber, welcher Typ Korrektor am besten funktioniert, und Rodriguez sagt, dass jeder Korrektor nützlich sein kann, wenn Sie ihn richtig während Ihrer täglichen Aktivitäten verwenden (nein, Sie sollten ihn nicht im Bett tragen). Wenn Sie bereit sind, es auszuprobieren, sind hier einige Dinge, auf die Sie achten sollten:
Ist es geeignet für Ihre Schwachstellen? Es gibt verschiedene Haltungskorrektoren für verschiedene Teile Ihres Körpers. Die häufigsten sind für Ihre Schultern, Ihren zerviko-thorakalen Knoten (wo Ihr oberer Rücken und Ihr Nacken aufeinandertreffen) und Ihre lumbale Wirbelsäule. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Ihre Schwachstellen liegen, betrachten Sie Ihre Haltung von der Taille aus, um den Ursprung Ihrer schlaffen Haltung zu bestimmen.
Ist Ihr Rücken zu stark gebogen? Versuchen Sie einen Korrektor mit Lendenstütze. Sind Ihre Schultern gebogen oder neigt Ihr Hals nach vorne? Ziehen Sie einen in Betracht, der Ihre Schultern nach unten und nach hinten hält. Wenn Sie wirklich verloren sind, empfiehlt Rodenberg, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um Ihnen zu helfen, einen Korrektor auszuwählen, der Ihren Bedürfnissen entspricht und sich auf die Bereiche konzentriert, die die meiste Unterstützung benötigen.
Sitzt es bequem? Sie möchten atmungsaktives Material, das sich gut auf Ihrer Haut anfühlt und keine Scheuerstellen verursacht. Es sollte Ihren Körper nicht in eine unnatürliche Haltung bringen oder Sie zu fest an Ihrem Platz halten. "Wenn es nicht bequem sitzt, wird es nicht effektiv sein, weil Sie es nicht verwenden werden," sagt Rodenberg.
Kann man es alleine benutzen? Sie möchten kein Gerät, das einen Doktortitel benötigt, um es zu bedienen. Sie sollten es anziehen, anpassen und abnehmen können, ohne dass jemand anderes Ihnen helfen muss, einen Gürtel anzuziehen oder ihn von Ihnen zu heben.
Sieht es gut aus? Schauen Sie, wie er unter Ihrer Kleidung sitzt. Wahrscheinlich möchten Sie, dass Ihr Postur-Korrektor aus dem Blickfeld verschwindet.
Ist der Preis gut? Haltungs-Korrektoren mit einer technischen Komponente sind in der Regel teurer als andere Arten.
Wie benutzt man einen Haltungs-Korrektor?
Rodenberg schlägt vor, die Nutzung auf ein paar Stunden pro Tag zu beschränken. Wenn Sie ihn zu lange tragen, kann Ihr Körper sich so an den Korrektor gewöhnen, dass Sie in diese Rundung zurückfallen. "Sie möchten es nicht als Stütze verwenden, und dass es letztendlich beim Abnehmen mehr schadet als nützt," fügt sie hinzu.
Das Wichtigste ist, dass Sie nicht vorhaben, einen Haltungs-Korrektor dauerhaft zu verwenden. Es gibt keine magische Zahl dafür, wie lange Sie ihn tragen sollten, aber wenn Sie sich in einem Spiegel mit einer besseren Haltung sehen, ist das der Moment, in dem Sie sagen können: Auf Wiedersehen zu Ihrem kleinen Helfer. "Betrachten Sie es als ein Stützrad; für jeden ist es unterschiedlich, wie lange sie es verwenden möchten,".
Diese Hilfsmittel werden am besten in Kombination mit einer haltungsstärkenden Trainingsroutine verwendet. Das Ziel ist es, Ihrem Körper zu zeigen, wie es sich anfühlt, perfekt ausgerichtet zu sein, und die Muskeln zu stärken, die Sie benötigen, um dorthin zu gelangen. "Es geht darum, sich mehr bewusst zu werden, was Ihr Körper tut, und sich in eine optimalere Position zu bringen." "Sie möchten diese Haltungs- und Stabilisationsmuskeln ansprechen, während Sie den Haltungs-Korrektor tragen, damit Ihr Körper diese Muskeln später selbst rekrutieren kann."
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