Entspannungstechnik für den Rücken

Ontspanningstechniek voor de rug
Entspannungstechnik

Das Anheben der Beine ist eine einfache Entspannungstechnik, die hilft, die Blutzirkulation sowohl im unteren Rücken als auch im Unterkörper zu aktivieren.

Warum funktioniert das?

Diese Übung funktioniert sehr gut für jeden mit Verspannungen im unteren Rücken. Warum?

Weil, wenn die Beine auf dem Stuhl oder der Wand hochgelegt sind, der untere Rücken gerade gehalten wird und vom Boden unterstützt wird, während, wenn Sie einfach Ihre Beine gerade auf dem Boden haben, eine kleine Krümmung im unteren Rücken vorhanden ist, wobei das Gewicht Ihrer Beine von dem Rücken angezogen wird.

Die Wirbelsäule arbeitet hart, um Sie den ganzen Tag aufrecht zu halten, und - um ehrlich zu sein - meistens sitzen oder stehen wir auch nicht in der besten Haltung..

Wenn die Rückenmuskeln angespannt sind, ist auch das Nervensystem angespannt, da das Rückenmark (Nervenbahnen usw.) genau durch die Wirbelsäule verläuft. Wenn sich die Wirbelsäule (Muskeln) in dieser speziellen Haltung unterstützt fühlt, entspannt sich Ihr gesamtes Nervensystem.

Dies ist auch eine Wirkung der Decompressionsschiene. Darüber hinaus hebt sie nicht nur die Beine, sondern auch das Gewicht des Oberkörpers durch die Decompressionstherapie (vertikale Streckung). Win-Win also!

 

Bei dieser Übung ist es am besten, sich an einem bequemen Ort wie im Bett oder auf einer Übungsmatte hinzulegen. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt, während Sie die Beine anheben. 
Funktioniert das nicht, weil die Beine oder der Rücken zu steif sind? Versuchen Sie es mit den Beinen auf einem Stuhl, und Sie können dies eventuell zur Wand aufbauen. 

Versuchen Sie dies neben der Verwendung der Decompressionsschiene einmal täglich 15 Minuten lang für einen Zeitraum von 2 Wochen und spüren Sie, was passiert.

Bonusübung

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit leicht auseinanderstehenden Beinen.
  • Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie nach den Knöcheln oder Zehen, wenn möglich.
  • Ziehen Sie vorsichtig in Richtung Rücken.
  • Halten Sie dies 3 Sekunden lang, wiederholen Sie 5-10 Mal.
  • Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

 

Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, beträgt der Druck auf die Wirbelsäule etwa 20 kg. Im Sitzen und Stehen kann dieser Druck auf bis zu 270 kg ansteigen. Es ist sogar noch höher beim Bücken und Heben schwerer Dinge. Unsere Wirbelsäule spielt eine absolute Rolle in unserem Körper, aber gleichzeitig trägt sie enormen Druck des Körpergewichts.

Die Bandscheibe ist der Pufferstreifen, um tagsüber solch hohen Druck abzufangen. Bandscheiben sind gelartige Kissen zwischen den Knochen der Wirbelsäule. Metamorphose mit dem Alter und langanhaltender Stress durch das tägliche aufrechte Stehen und Heben verursacht Abnutzung, Brüche und Risse in den Bandscheiben. Auch wenn Ihre Wirbelsäule zusammengedrückt wird, erhöht dies den Druck auf die Bandscheiben und es wird schwierig für Sauerstoff, Wasser und Nährstoffe, frei zu fließen. Bandscheiben können schließlich als Hernien hervorstehen, Schmerzen verursachen und Nerven schädigen.

Das Decompressieren oder das vertikale Strecken der Wirbelsäule kann den Druck von den Bandscheiben nehmen. Dies fördert wiederum die Bewegung von Wasser, Sauerstoff und nährstoffreichen Flüssigkeiten zu den Bandscheiben, damit sie heilen können. Gleichzeitig hält die Schiene den Rücken in einer geraden Haltung und die Wirbel aufeinander, was dazu beiträgt, die Haltung zu korrigieren und zu verhindern, dass die Bandscheiben einseitig belastet werden.

Verwenden Sie dieselbe Technologie wie Chiropraktiker, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern und eine aufrechtere Haltung zu erreichen!

Die Decompressionsmassage-Schiene von Rechte-Rug